体坛之重开的苏神第145章 吃也是一门大学问

回来后除了嘴巴嘟嘟囔囔的周兵之外其余人都要参加这次的全运会地区资格赛。

苏神的备赛模式被周兵这个大嘴巴传出来后陈娟和赵昊焕都表示要跟着上。

可是苏神这次却建议先不要着急因为真正的备赛日他们没有经验突然上马很可能等下把自己的作息节奏打乱了那样得不偿失。

苏神虽然名义上是“第一次”但其实这方面他已经很有经验。

“听我说备赛日的方式你们可以学但现在马上就用我不建议。

”苏神看了周兵这个大嘴巴一样让后者有些“心虚”：“第一次做很可能会身体出现不适应。

首先饮食上的调整很可能会让你感觉到不适应。

而且备赛餐的吃法也不同万一没做好就会起反效果。

” “我不是怀疑你们的毅力只是这是生理反应你们需要先找个小比赛适应而不是找全运会直接下手。

”苏神道：“全运会到底都是大家一次出人头地的好机会。

” “不要因为这个出现了差池。

” “再说我也是头一次实验等我觉得没有问题了再给你们说。

” 听到这里赵昊焕也不再坚持只是觉得苏神这样完全把自己当成了“小白鼠”。

而他们则是次次都坐享其成让赵昊焕有些心里过意不去。

“没关系我做‘小白鼠’比你们有经验。

”苏神可是一直在用自己做“小白鼠”写论文的主这方面也没有胡吹大气。

“不过你们的蛋白质可以适当调整一下摄入。

”苏神道：“我们你们说过的蛋白质摄入法还记得吧。

” “知道比赛就要比平常吃更多一点么。

”赵昊焕认真问道论好学程度他是里面除了苏神之外最高的一个。

当然可能因为他的大低谷经历让他有额外的内驱动力。

“是的。

运动强度越大蛋白质消耗越多需要补充也就越大。

”苏神道：“不过还要注意的是作为职业运动员我们在备赛日还要注意一个叫做蛋白质消化速度的东西。

” “这个方面普通的健身或者运动爱好者不需要那么精细但我们水平越高后就越需要注意。

”苏神在地上画了一个草图用木棍指着说道：“假如这是蛋白质那么我们的这个吸收速度并不是你早上吃了100g或者200g就够了。

这里要考虑一个蛋白质的吸收速度如果你这么吃但是中午和晚上不吃一点摄入其实你有可能还是会陷入蛋白质缺乏的肌体可能。

” “因为我们的身体每小时只能吸收5~10克其余的你吃了也吸收不了只会变成其余的物质或者排泄出去。

这也是为什么备赛日需要少食多餐的原因。

” “如果不注意这方面就很容易陷入某短时间的蛋白质并不那么充分的状态。

从而影响我们的运动表现。

” “因此蛋白质是必须要在备赛的时候吃够。

” “记住狗焕一定要根据自己的体重和训练量分配。

我们国家现在的备赛蛋白质摄入远远不够甚至都不知道吸收和每公斤体重应该吃多少。

”苏神看着赵昊焕道：“比如我现在就要摄入体重KG1.5~2倍的蛋白如果是备赛日就需要摄入更多一点。

” “你也是要按照体重来绝对没有什么吃多了或者吃少了的意义根据体重和训练量来不要自我感觉。

” 苏神这个是重点国内现在绝大部分运动员连自己应该吃多少的蛋白质都搞不清楚。

以为吃饱喝足营养丰富就好其实蛋白质在我国的食物结构中并不容易达标。

我国的食物结构还是以高碳为主蛋白摄入并不高何况这些辛苦训练的运动员了。

如果摄入量不够没有根据身体的变化而变化只会出现很多后续问题。

不过这个前提是需要运动量和训练量达标的前提如果你是个阿宅或者每天就是走个步的上班族那还是算了老老实实摄入每公斤0.8~1.2克就好。

“原来一个蛋白质摄入就有这么多讲究。

”听完苏神的话赵昊焕都有点感觉脑子“嗡嗡”响。

以前都只注意训练跑跑跑啊跑断腿完全只强调主观能动性。

却忽略了身体和可观的因素。

这就导致我国的很多运动员根本不是训练不努力而是缺乏营养练废了自己。

一旦这些都补上了那个时候才是比拼主观能动性的时候我们成为奥运金牌霸主让米国总奖牌数都俯首称臣也只是时间问题。

“是的。

运动吃休练一个都不能少每一个都有科学原理和科学讲究。

”苏神放下了木棍看着体校其余人还是在传统模式下“越练越瘦”“越练越伤”舌头顶了顶右侧口腔边缘道：“蛋白质只是一个方面其实这方面是一整个学问叫做运动营养学。

” “比如粗加工高纤维碳水化合物这是为了身体持续供能准备比如优质蛋白这是为了身体修复和身体恢复提供基础成分比如健康脂肪具备给身体消炎和滋养大脑的作用比如蔬菜和水果这是提供膳食纤维维生素矿物质等等的基础可以帮助身体修复以及提供免疫功能所需要的抗氧化剂等。

”苏神这一段话出来赵昊焕已经完全跟不上这一下子他才明白周兵为什么说苏神是“身体天赋”和“大脑天赋”的双向天才。

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