赔率之外第92章 心理疏导

电脑屏幕的白光在林砚眼底投下冷硬的光斑他指尖悬在鼠标上停顿不过两秒便果断点击 “新建文档”。

文档命名栏里“张远紧急恢复方案 V1.0” 几个字敲击得格外用力每一个字符都像是敲在紧绷的神经上。

桌角的肌酸激酶检测报告还带着油墨温度那串远超安全阈值的数字 ——680U/L像根刺扎在他心头。

两小时前短跑队训练场上的一幕还清晰地在脑海中回放。

张远在最后一组 100 米冲刺时突然脚步踉跄捂着右侧大腿倒在跑道上脸色白得像纸。

队医紧急检查时指尖按压肌肉的瞬间张远疼得浑身抽搐那是典型的延迟性肌肉酸痛急性发作再发展下去很可能演变成横纹肌溶解症别说下周的全国锦标赛整个赛季都可能报销。

“必须在 48 小时内把肌酸激酶压回 200U/L 以下。

” 林砚对着空无一人的教练办公室喃喃自语指尖飞快地在键盘上跳跃。

训练安排栏的光标闪烁着他先是删掉了原计划中 “每日 2 小时高强度间歇跑” 的条目转而敲下：“未来 48 小时暂停所有高强度训练改为每日 1 小时低强度恢复性训练包括游泳与动态拉伸促进肌酸激酶代谢。

” 敲完这句话他忽然想起张远有轻微的泳池恐惧症连忙在后面加了括号备注：“游泳采用自由泳低频率划水水深控制在 1.4 米安排队医全程陪同。

” 动态拉伸的具体动作也得细化他点开之前的训练视频对着张远常出现代偿的髋关节补充道：“动态拉伸重点激活臀大肌与股四头肌加入横向走、后踢腿等动作每个动作 3 组 ×15 次避免膝关节过度承压。

” 接下来的 “碎片化 + 高强度” 模式设计是林砚反复推演了半个月的成果。

原有的 1 小时 50 分钟折返跑连续高强度刺激容易导致肌肉持续处于应激状态如今拆分成 5 组 15 分钟训练每组间隔 10 分钟恢复既能保证训练强度不打折扣又能给肌肉留出缓冲时间。

他在文档里详细标注：“每组训练包含 8 组 60 米冲刺 + 2 组 100 米慢跑过渡冲刺后立即进行 30 秒深呼吸放松间隔期补充电解质水水温控制在 18℃。

” 鼠标滚轮往下滑动营养补充部分的空白让林砚的眉头微微蹙起。

肌酸激酶过高时肌肉分解速度会远超合成速度支链氨基酸是抑制分解的关键。

他查阅了最新的运动营养学研究确定 20g 是安全且有效的剂量又考虑到张远肠胃敏感特意注明：“支链氨基酸选用无乳糖配方训练前 30 分钟用温水冲服 10g训练后 15 分钟搭配 200ml 低脂牛奶服用剩余 10g减少肠胃刺激。

” 晚餐的食材选择更是经过了层层筛选。

三文鱼富含的 Omega-3 能调节炎症反应菠菜中的镁元素可缓解肌肉痉挛这两种食材张远平时也爱吃接受度会更高。

但烹饪方式必须严格控制林砚在文档里敲下：“三文鱼采用清蒸方式避免油炸搭配橄榄油凉拌菠菜禁用辛辣调味料；餐后 1 小时补充 1 根香蕉补充钾元素预防抽筋。

” 他甚至想起张远不爱吃煮鸡蛋特意加了句 “可用蒸蛋羹替代水煮蛋保证蛋白质摄入”。

医疗配合部分林砚的手指停顿了许久。

深层筋膜放松和针灸理疗是队医的常规手段但张远的肌肉粘连情况比预想中严重必须精准控制力度和穴位。

他拨通了队医李姐的电话在确认 “30 分钟深层筋膜放松重点针对股四头肌与腘绳肌采用横向弹拨手法力度控制在 3-4 级” 后才郑重地录入文档。

针灸理疗的穴位也经过了反复确认：“选取足三里、血海、阳陵泉等穴位采用平补平泻法留针 20 分钟避免在肌肉紧张点直接下针。

” 文档的末尾林砚特意加了 “实时监测” 板块。

每 6 小时记录一次张远的肌肉酸痛程度采用 10 分制评分；每日早晚各测一次肌酸激酶若持续高于 400U/L 立即启动备用方案；睡眠质量则通过智能手环监测保证深度睡眠时长不低于 4 小时。

这些细节密密麻麻地占满了半页纸每一条都凝聚着他的专业与担忧。

窗外的天色渐渐暗了下来办公室的灯却亮得刺眼。

林砚反复检查着方案的每一个条款生怕遗漏任何细节。

他想起三年前第一次带张远训练时那个青涩的少年在跑道上摔得膝盖流血却爬起来笑着说 “教练我还能跑”；想起张远去年拿下全国冠军时抱着他哭得像个孩子说 “谢谢您没放弃我”。

这些画面在脑海中交织让他更加坚定了要让张远顺利站上赛场的决心。

突然手机弹出一条消息是张远发来的：“林导我感觉好多了明天能正常训练吗？” 林砚看着屏幕指尖敲击回复：“安心休息方案已经做好了听我的安排下周一定能让你以最佳状态参赛。

” 发送完毕他将方案保存好转发给队医和营养师又把检测报告放进文件夹起身走向训练场。

这章没有结束请点击下一页继续阅读！。

本文地址赔率之外第92章 心理疏导来源 http://www.nuoweb.com