2025重生之我做上海商铺中介第319章 减肥绊脚石

与心理咨询师的对话：突破减肥社交困境 我：（满脸愁容唉声叹气）老师我真的快被减肥这件事搞崩溃了。

我身边的朋友就像“绊脚石”一样老是叫我去喝奶茶、吃饭、吃烧烤、吃火锅我好不容易下的决心在他们的“诱惑”下一次次动摇这可怎么办呀？ 心理咨询师：（身体微微前倾专注倾听眼神关切）先别着急慢慢说。

听起来你在减肥过程中社交方面给你带来了很大困扰能和我具体讲讲最近一次朋友约你去这些活动你的感受和反应吗？ 我：就在上周六几个朋友突然打电话叫我去吃火锅说好久没聚了。

我一开始拒绝了说我在减肥。

可他们一直劝说就这一次没关系的还说什么人生在世吃喝二字减肥不差这一顿。

（无奈地摊开双手）我实在拗不过就去了。

结果一到火锅店闻到那香味我就彻底破防了什么减肥计划都抛到九霄云外一顿胡吃海塞。

吃完我就后悔得不行感觉之前的努力都白费了。

心理咨询师：（轻轻点头给予理解的眼神）我能理解你当时的心情面对朋友的劝说和美食的诱惑确实很难坚守住自己的立场。

其实很多人在减肥时都会遇到类似的情况朋友的邀约看似是小事却可能成为减肥路上的大阻碍。

你有没有想过为什么朋友们的邀请对你的影响这么大呢？ 我：（皱着眉头思考片刻）我觉得一方面是我自己意志力不够坚定另一方面也是我太在乎朋友之间的关系了怕拒绝他们会让他们不开心影响我们的感情。

（有些沮丧地低下头） 心理咨询师：你能意识到自己意志力的问题这已经很棒了。

在乎朋友关系说明你是个重情重义的人这不是坏事。

但我们可以找到一个平衡既能维持好和朋友的关系又能不影响自己的减肥计划。

（身体坐直语气坚定）你可以先试着和朋友们坦诚地沟通你的减肥目标和决心。

比如下一次他们再约你去吃高热量的食物时你可以心平气和地告诉他们：“我真的很珍惜和大家相聚的时光也特别感谢你们想着我。

但我现在正在努力减肥已经坚持了一段时间取得了一些成果我不想轻易放弃。

咱们能不能换个活动比如一起去爬山、看电影之类的。

”你觉得这样说怎么样？ 我：（眼睛一亮又有些犹豫）这样说的话他们会不会觉得我很扫兴啊？而且万一他们还是坚持要去吃那些我还是不知道怎么拒绝。

心理咨询师：（微笑着安慰）我理解你的担忧不过真正的朋友是会理解和支持你的。

也许一开始他们会有些不适应但只要你真诚地表达自己的想法时间久了他们会尊重你的选择的。

至于再次被拒绝后他们还坚持的情况你可以用一些幽默的方式来化解。

比如说：“你们这是要把我好不容易减掉的肉肉都给‘请’回来呀等我减肥成功了一定好好犒劳自己到时候再和你们一起敞开肚皮吃。

”这样既委婉地拒绝了又不会让气氛太尴尬。

我：（若有所思地点点头）好像有点道理我之前都没想过还能这样沟通。

还有啊老师有时候就算我成功拒绝了朋友的邀约自己一个人待着的时候还是会忍不住想吃那些高热量的东西感觉心里空落落的这是为什么呢？ 心理咨询师：这其实是很正常的心理反应。

我们的大脑会对某些食物产生依赖尤其是那些高糖、高脂肪、高盐的食物它们能刺激大脑分泌多巴胺让我们产生愉悦感。

当你拒绝了朋友的邀约或者刻意克制自己不吃这些食物时大脑就会发出“想要”的信号让你觉得心里空落落的。

（站起身走到窗边微微转身）这时候我们可以尝试用一些健康的方式来满足这种心理需求。

比如当你想吃东西的时候可以先喝一杯水有时候我们的身体可能是把口渴误以为是饥饿。

然后你可以去做一些自己喜欢的事情像听音乐、看喜欢的电视剧、读书等等转移注意力。

另外给自己准备一些健康的小零食比如水果、坚果当你实在想吃东西的时候吃这些既能满足口腹之欲又不会影响减肥。

我：（认真地听着不时点头）原来是这样我还以为只有我会这样呢。

我感觉自己减肥的时候情绪波动也很大有时候看到体重降了就特别开心可一旦反弹或者停滞不前就特别沮丧甚至想放弃这该怎么调整呢？ 心理咨询师：减肥过程中的体重变化确实会对我们的情绪产生很大影响。

体重下降时的开心是正常的说明你的努力得到了回报。

但体重反弹或者停滞不前也是减肥过程中常见的现象这并不代表你失败了。

（走回座位坐下身体前倾认真地看着我）我们要明白减肥不是一个直线下降的过程身体会有适应期而且体重也会受到很多因素的影响比如水分摄入、运动强度、生理期等等。

当你遇到这种情况时不要过分焦虑和沮丧。

你可以回顾一下自己这段时间的饮食和运动情况看看是不是哪里需要调整。

比如是不是饮食控制得不够严格或者运动强度需要增加。

同时要学会关注自己身体的其他变化比如衣服是不是变宽松了精神状态是不是变好了这些都是减肥成功的表现不仅仅是体重数字的变化。

另外你可以给自己设定一些阶段性的小目标每完成一个小目标就给自己一个小奖励这样能增强自信心让你更有动力坚持下去。

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